適德生活｜對抗冬季憂鬱｜活出快樂冬天的七個心得

德國的冬天不只寒冷，過去三年的冬天令我難捱更是因為黑暗。最黑的時候，只有八小時日照（約8:30am日出；4:30pm日落），還未計太陽常被雲層遮蓋，天空長期灰灰暗暗的。不單居德港媽難適應，閒談間問起身邊的德國人，他們也說覺得心裡有種鬰悶。 

既然我們改變不了環境，那麼就改變自己的心景。今年冬天，我決定要做些轉變去克服黑暗和寒冷。現在是一月份，我覺得今年的冬天我還過（捱）得不錯，以下是少許對付「冬季憂鬱症」心得：

 一）早睡早起，每朝早外出去散步一圈

在家帶未入學的幼童真的超累，以往我都懶床。這個冬天我大部份日子都是天未光便起床，把握時間完成早餐，整理儀容，然後便推嬰身車往外面走走，吸收僅有的日月精華。如果你是Work from Home的上班族，也可以早點起床，打開電腦前到外面散步一下，因為放工時間一定天黑了（我很清楚！因為貓爸便是這樣）。我覺得堅持每天到戶外走走，呼吸新鮮空氣，捕捉僅有的陽光真有很大幫助。

二）口服維他命D

之前還擔心是否需要去找家庭醫生（德語：Hausarzt）驗血才能處方維他命D，但疫情下真的不想去診所。剛巧在藥房要買點東西，跟那配藥員聊起，她推廌我買口服的維D噴劑。噴劑是否有用我還沒試出分別，畢竟只試了一個月，但她說的話卻很安慰我，所以就買了。她說：「這些季節天空很暗，大部份人接觸的日照不夠，維他命D不足」。原來這不只是我這外國人的感覺（其實日照不足，真的是一個事實好不好XD)。

三）「冬季限定」食物

羊腩煲、芝士火鍋、熱朱古力——這些食物當然全年都可以吃，但冬天吃起來真的特別有感覺，而且身體感到暖暖的。羊腩煲的材料例如柱候醬、南乳、罐頭馬碲都可以在亞超買到，羊腩我在一般的Metzgerei找不到，最後在土耳其超市買到，至於食譜上網自己找吧！芝士火鍋的話，在Amazon買了一個鍋，在一般超市的芝士櫃枱買了Gruyere和Emmentaler，家裡有小孩的關係我是用無酒精食譜。 

四）沒有差的天氣 只有穿不對衣服

天氣雖然冷冷的，但不一定要躲在室內。有一句說話「沒有差的天氣，只有穿不對衣服」。在德國的冬天，我和小孩都是走「洋蔥式」著法，再加上一對防雪防滑的雪靴。所謂「洋蔥式」著法，最底層是羊毛內衣，小孩更有羊毛長內褲，然後是一件Pullover（套頭毛衣，厚簿自己選擇吧），再來是背心羽絨或一件Fleece，最外層是有防風防水技術的羽絨。我自己貪靚，無論幾度都是穿牛仔褲。頸巾、手套、冷帽簡直是冬天三寶。羊毛襪可有可無，我自己沒有穿，反而一對Adidas Terrex雪山鞋真的超百搭（外型像波鞋），超保暖又防滑。有嬰兒車的話，一定要買一個小睡袋（德語：Winterfußsack）包裹小孩的腳，他們一直坐在車裡不動是超冷的。

五）培養與冬天有關的興趣

今個冬天我在YouTube自學學成了一樣新的興趣——勾冷。首先為自己做了一頂冷帽，然後再為女兒做了一頂。外出時戴著自己手造的冷帽，真的有種為自己感到自豪的感覺。學習新東西，放時間在培養興趣上，是一項很值得的投資，也能享受當下。除了勾冷，疫情後我還想試試滑雪、溜冰、滑雪橇（德語：Schlitten）。或是窩在被窩裡，手裡拿著一杯熱朱古力，看一本好書，也是不錯的選擇。 

六）室內燈光調整

到德國後發現基乎每家人的室內燈光都是用黃燈，不像香港人一樣用白燈。在家裡的感覺好像在Spa裡⋯⋯真的太暗了，室外又暗，室內又暗，常常令我昏昏欲睡！我們今年搬家，順便投資了一堆錢買Philips Hue的電燈，真的很貴但我覺得超值。早餐和工作時我們調超亮的白燈（對啊早餐時太陽只跑了一半出來），晚飯時超亮的黃燈，到晚飯後再調暗一點準備休息。在家的角落我還擺設了些蠟燭在小孩碰不到的地方，增加一點Hygge。 

七）營造節日氣氛增加儀式感

德國的冬天大致上來說是12月至2月。12月慶祝聖誕節，1月慶祝西曆新年，1或2月慶祝農曆新年，2月尾德國人慶祝Fasching。3月左右花便開了，差不多踏入春天，沒有那麼冷也沒有那麼黑了。我心裡就是靠這個「節日時間表」渡過冬天。

德國的聖誕節氣氛濃厚，今年我們不單買了聖誕樹和聖誕花，還第一次買了Adventkalender（由12月1日至聖誕節前每天打開一扇小門就可得到一份禮物）。下年我計劃還要弄一個聖誕節的餐單，還有在門外掛個花圈，在窗邊掛顆星星。

以往的我覺得過聖誕是記念耶穌基督就好，不要那麼商業化，但發現德國人用的這些裝飾裡，很多都有豐富的聖誕含意——例如掛在窗邊那粒巨形星星就是記念耶穌出生時天上那顆指引東方三博士的星星。拆拆禮物，與家人朋友相聚，享受一下節日氣氛，12月還挺容易過。

至於農曆新年，在德國是沒有法定假期，但可以自己取年假不是嗎？我計劃了做蘿蔔糕和年糕，買盤水仙、風順子放在家，貼上揮春，播一下「年 又過年 共慶歡樂年年」，Video Call一下在香港的家人，相信冬天很快會過！ 

記得，如果你情緒真的很低落，感到很，絕對不要忘記可以求醫就診，可以預約你的家庭醫生驗血了解是否Vitamin D過低，冬天/季節性憂鬱在外國真的很常見。